絶対に成功する新しい習慣の作り方
ナマステ！
いよいよ２０２４年も終わりが見えてきましたが、
今月は２０２５年の０月と言い換えることもできますよね。
僕は０日目、０週間目、０ヶ月目という考え方が好きです。
今日は２０２５年１月から最高のスタートをできるように
０ヶ月目(今月）にやることを提案させてください。
【 ヨガを習慣にする為の準備期間 】
２０２５年は努力せずに当たり前にヨガをする方法はたった一つ。
それはヨガを習慣にすることです。
しかし、新しい習慣作りのコツを知らずに
何度も失敗している人もいることでしょう。
『 一日のはじまりにヨガをする習慣の作り方 』
を解説します。
最後まで読んで頂けたら、誰でも習慣を作ることができるので、
ヨガじゃなくても新しい習慣を作りたい方は
ぜひ読んで頂けたら嬉しいです。
やることはこの3つだけです。
・できるだけ簡単にする
・カレンダーや手帳に印を付ける
・紙に書き、誰かに宣言する
この３つを実行すれば１００％成功します。
順番に解説しますね。
ちなみに習慣作りに失敗する人は
・最初から沢山やろうとする
・カレンダーに丸を付けない
・誰にも宣言しない
です。
【 できるだけ簡単にする 】
目標をできるだけ簡単にして、
脳に負担をかけずに新しい習慣を始めましょう。
本当のスタートを2025年1月1日にすると
現在は0月目、0週間目です。
この時期は脳に負担をかけずに新しい習慣を組みたいので、
できるだけ簡単にする必要があります。
具体的には
寝不足で二日酔いで、さらに体調不良でも達成できる程度まで簡単にします。
例えばヨガなら、
1日の達成基準を
・前日の夜にヨガマットを敷いておく。でもいいし、
・朝食前にヨガマットの上に座る。だけもで十分です。
これなら寝不足で二日酔いでもできるし、
コロナやインフルエンザにかかってもできると思います。
ポイントは
【 0週間目は5分以上はやらないと決める 】ことです。
ヨガの習慣の難しいところは
早寝早起きとヨガの２つがmixされている点です。
これを一度に行うのはかなり難易度が高いので、
まずは1分以下でできるように簡単にします。
動画を作ったので、参考にして頂けたら嬉しいです。
１分ヨガ
２分ヨガ
３分ヨガ
0週間目は脳に新しい習慣を植え付けることが目的なので
時間はできるだけ短い方が良いです。
きつい・・・
大変・・・
といったネガティブな印象ではなく、
朝食前にヨガをするなんて
簡単！
楽勝！
ということを脳に定着させましょう。
【 カレンダーや手帳に印を付ける 】
朝食前にマットを敷くことができたり、
マットの上に座ることができたら
カレンダーに赤丸を付けましょう。
もしも、朝食前にできなかったら
帰宅後でもOKです。
赤丸を付けるためだけに
マットの上に座りましょう。
実際に１分座っただけでも、
スタンディング、ハーフプライマリーまでやったとしても
丸は丸。
振り返った時、カレンダーを見た時には
何をやったかなんてわかりません。
そこにあるのは
全ての日付に赤丸がついたカレンダーがあるだけです。
それだけで脳は達成感を味わい、
自己肯定感が上がります。
やらないことが気持ち悪くなり、
赤丸を付けずに今日を終わらせることができなくなります。
そんなに簡単でいいの？
と思うかたもいるかもしれませんが、
今はまだ0週間目であり、0ヶ月目なんです。
ここで頑張るのは失敗の元。
頑張り屋さんは要注意です！
（ 長男はピアノを練習したらシールを貼っています。全部貼れると気持ちいい！ ）
【 紙に書き宣言する 】
僕は個人的には曼荼羅シートが好きですが、
書き方はなんでもいいです。
紙に書き、見えるところに貼り、
そして、身近な人に宣言しましょう。
具体的には家族や同僚、友人です。
その時に
『 今年は毎日ヨガする習慣を作ることにしたんだけど、
もしも失敗した何でも好きなものをご馳走するよ。 』
とか、簡単なペナルティを作るとより効果的です。
マットの上に座るだけで赤丸を付けれる条件だと
絶対に失敗しないので、大風呂敷を広げても大丈夫です。
朝できなかったら昼や夜でもいいんです。
１分だけやってカレンダーに丸を付けましょう。
【 負荷はちょっとづつ 】
マットに座れるようになったら
次は太陽礼拝Aを1〜3回、
次は15分早起きする為に夜のスケジュールを見直す。
次はAを2回、Bを1回。
こんな感じでちょっとづつ変化させていきます。
朝ヨガ習慣作りに失敗する人は
習慣になる前から１５分以上の長時間の練習をしようとします。
ステップはとても大切です。
１分の習慣を作ってから２分、３分、５分、１０分、１５分と
少しづつ伸ばしていきましょう。
【 ２０２５年に向けて 】
今はまだ２４年です。
いや、２５年の０ヶ月目です。
この１０日間で
朝食前のヨガの習慣を作ってしまいましょう！
・１分以上やらない。
・カレンダーに丸をつける。
・身近な人に宣言する。
習慣作りはこれで絶対に失敗しません。
忘年会の日も
二日酔いの日も
インフルエンザやコロナに感染しても
布団の上で
１分ヨガをやるだけです。
習慣を作ることはとても簡単です。
失敗する人や
難しく感じている人は
ステップ、段階を無視して
無謀なチャンレジをするからです。
そして、24年のうちに朝ヨガ習慣を作り、
『 朝ヨガ習慣 』を25年の自分へ送りましょう！
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僕はあなたの習慣作りや
ヨガを習いたい、深めたい。という思いに全力でお答えしサポートします。
人生は一度きりで、どうやら短いようです。
自分の理想の人生を歩みましょう。
理想の人生は理想の生活習慣です。
もしも理想の生活習慣に
『 朝食前にヨガをすること 』があるならば、
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長い文章を最後まで読んで頂いてありがとうございます！
アシュタンガヨガ神戸
清水誠也