これからヨガを始める人が知るべき大切なこと

ナマステ！

あなたがヨガを始める理由がなんであれ、
何をもとめ
何に期待をしているにせよ、

１週間に１度６０分の練習をするよりも、
週に５〜６日間、毎日５分の練習をした方が効果的です。

まずはヨガは音楽や芸術や勉強等の趣味とは違い
『　心身の健康を整える為のもの　』ということを理解し、
それは趣味でもいいけど、
習慣にすべきことだと理解しましょう。

なぜなら健康を作り、維持するのは習慣だからです。

ヨガ習慣とは「ヨガ」➕「習慣」の組み合わせ

その上で最初に取り組むのはヨガではなく、
習慣を作ることです。

そこで登場するのが
『　０ヶ月目　』という考え方です。

ヨガを始める日を初日（1ヶ月目）とするならば、
その前の0ヶ月目で先に習慣を作っておきましょう。

新しい習慣は３週間で作ることができます。
言い方を変えると、
最低でも３週間は時間がかかります。

頑張るのは１ヶ月目に入ってからです。

ポイント１　すでにある習慣に付け足す

新しい習慣を作るコツは
すでにある習慣に付け足すことです。

例えば、水を飲み、歯を磨き、トイレに行ったらヨガの練習をする。
みたいに、
毎日のルーティーンに組み込みます。

注意点　睡眠時間は削ってはいけない

これは絶対です。
むしろ睡眠時間は増やした方がいいです。

早起きが必要な方は
夜の過ごし方を見直し、早く寝るようにしましょう。

（　清水家の就寝時間は１９：３０です。）

ポイント２　できるかぎり短く簡単にする

がんばってはいけません。
脳にツラい、キツイ等のネガティブな感覚を入れないようにしましょう。

がんばらなくてもできることを１分だけにしましょう。

なぜならば、目的はヨガではなく、
習慣を作ることだからです。

ヨガを頑張るのは習慣になってからです。

ポイント３　記録をつける（カレンダーに◯を付ける）

今日も１分でもいいので、ヨガっぽいことをしたら
カレンダーに◯をつけましょう。

目的は習慣にすることなので、
１分でも６０分でもやったら◯をつけると、
脳は喜びます。

達成感、満足感、自己肯定感があがり、
１分の朝ヨガ習慣で
セロトニン、オキシトシン、ドーパミンがでて、
ヨガをしないことの方がモヤモヤするようになってきます。

習慣にできない人は
・やる時間を決めない
・最初から難しいことや長時間やろうとする
・カレンダーに◯をつけない

という方たちです。

この３つさえ３週間できれば
あなたの生活にはヨガが習慣になるので、
そこから次はヨガに意識を向けてみましょう！

では、また明日！

さて、本日の動画はこちら
『　これからヨガを始める人が知るべき大切なこと　』です。
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清水誠也