ナマステ！

アシュタンガヨガ神戸の清水誠也です！
いつの間にか半袖の季節になっていますね！

今日はメッセージを綴ります。

題して
『　６月１日（月）を０ヶ月目にしてヨガを習慣にしませんか？　』です。

ヨガは人生のどんなステージにおいても、僕たちの人生を支えてくれます。
そして、継続するには習慣にするのが一番です。

このブログでは
どんなライフスタイルの方でも、ヨガを簡単に習慣にする方法を綴るので、

・最近ヨガをしていない方
・ヨガを習慣にしたい方　は

ぜひ最後まで読んで頂けると嬉しいです。

【　目次　】

・なぜ習慣を作る必要があるのか？

・習慣を作るのは強い意志ではなく、ハードルを下げること。

・脳が習慣に慣れるまでに最低でも３週間かかる

・０ヶ月目という考え方

・習慣になるまでは頑張らないでもできることをやる

・メッセージ

・１分ヨガ／２分ヨガ／３分ヨガの動画

【　なぜ習慣を作る必要があるのか？　】

ヨガが好き、年齢を重ねても生涯できる。
ヨガが良いことというのはわかっている。

でもヨガをなかなか継続できないのは
ヨガをすることが特別なことになっているからです。

人は習慣の生き物なので、
５０代、６０代、７０代、になってもヨガをしている人生を歩みたいならば、
習慣にする以外の方法はありません。

そして習慣にするコツさえわかれば
朝ヨガ習慣はとても簡単です！

【 習慣を作るのは強い意志ではなく、ハードルを下げること 】

多くの方が、

「もっとやる気を出さないと」
「モチベーションをあげないと」
「もっと頑張らないと」

と思っています。

でも実際は、習慣を作るのに必要なのは強い意志ではありません。

必要なのは、
体調が悪くてもできるぐらい簡単にすることです。

例えば、

・毎日３０分やろうとする
・完璧に練習しようとする
・時間をしっかり確保してから始めようとする

こうすると、
脳は「大変なこと」と認識してしまいます。

すると、だんだん続かなくなります。

だから最初は、
本当に小さなことで大丈夫です。

・マットを敷くだけ
・太陽礼拝を１回だけ
・布団の上でキャットカウポーズだけ

それでも十分です。

ポイントは、
「今日もやった。」という合格の基準を可能な限り下げることです。

時間の長さは関係ありません。

僕は毎日１０～４０回ぐらいのスクワットをし
毎日２ページ本を読み
毎日５分ぐらいピアノを弾いています。

どれもハードルを下げているので、気持ちに左右されずに継続できています。

習慣とは、
人生の中に自然に組み込まれている状態です。

・ヨガを深めたい！
・もっと沢山のアーサナを練習したい！

このような思いは習慣になってからチャレンジしましょう。
まずは最初の３週間は脳に新しい習慣が「　とても簡単だ　」ということを認識してもらいます。

【 脳が習慣に慣れるまでに最低でも３週間かかる 】

新しい習慣を作る時、
最初の数週間は違和感があります。

これは意志が弱いからではなく、
脳がまだ慣れていないだけです。

だから、
習慣になるまでの最初の３週間は１分でもいいので継続することがテーマになります。

逆に言えば、
３週間続けると、
少しずつ「やらないと気持ち悪い」という感覚が生まれてきます。

歯磨きと同じです。

最初は意識していたことも、
習慣になると自然にできるようになります。

ヨガも同じです。
１分だろうと、３０分だろうと脳はそんなことまで気にしません。

脳が気にするのは
『　今日もやったか？　やらなかったか？　』
だからこそ１分だけでもやる意味があるのです。

【 ０ヶ月目という考え方 】

僕はヨガを習慣にする上で、
とても大切だと思っている考え方があります。

それが、『　０ヶ月目　』という考え方です。
多くの方は、

「　よし、来月から頑張ろう　」
「　今月から毎日やろう　」

と考えます。

でも実際には、始めた瞬間から完璧に続けるのはとても難しいです。
なぜなら、まだ脳も身体も、その生活に慣れていないからです。

だから僕は、最初の１ヶ月は、
「頑張る期間」ではなく、「慣れる期間」に設定します。

最初の１ヶ月目はスタートにカウントせずに
簡単な習慣を脳に覚えてもらう期間。
これが「０ヶ月目」という考え方です。

０ヶ月目に大切なのは、結果ではありません。

まずは、
・マットを敷くだけ
・太陽礼拝を１回だけ
・布団の上でキャットカウポーズだけ

最初から完璧を目指さなくて大丈夫です。

むしろ、
「ヨガのある生活ってこんな感じなんだ」
と身体と脳に覚えてもらうことが大切です。

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習慣が続かない時、
多くの方は自分を責めてしまいます。

でも、
続かないのは才能がないからではありません。
まだ「生活の一部」になっていないだけです。

だから最初は、
気合いよりも「慣れ」が大切です。

例えば歯磨きも、最初は親に言われながら覚えます。
でも今は、気合いを入れなくても自然にやっています。
ヨガも同じです。

最初の０ヶ月目で、

「この時間に動く」
「この場所に行く」
「マットを敷く」

というリズムを身体に覚えさせていく。
すると、少しずつ自然に続くようになります。

だからもし

「　太陽礼拝１回だけで意味ないでしょ？　」
「　太陽礼拝Bもできます。　スタンディングもわかります。」

このような考えが浮かんでも、
太陽礼拝数回だけにしましょう。
まだ０ヶ月目なだけです。

焦らなくて大丈夫。
人生は長いです。

０ヶ月目はがんばる時期ではないんです！
頑張るのは１ヶ月目からにしましょう！

【 習慣になるまでは頑張らないでもできることをやる 】

ここがとても大切です。
習慣になる前に頑張りすぎると、燃え尽きてしまいます。

だから最初は、「物足りない」ぐらいで大丈夫です。
むしろ、「これなら毎日できる」という感覚を作ることが重要です。

今日は疲れている。
そんな日は、マットを敷いて座るだけでもいい。
呼吸だけでもいい。

それでも、昨日までの自分とは違います。
続けることで、少しずつ人生の流れが変わっていきます。

『　焦らないで時間をかける　』
これが失敗しない習慣の作り方です。

【 メッセージ 】

６月１日（月）から、
新しい習慣を始めてみませんか？

完璧じゃなくて大丈夫です。
短い時間でも大丈夫です。

良い一日が、
良い人生を作ります

まずは、「　ヨガをする人生　」に１分だけチャレンジしてみましょう！
その積み重ねが、未来を変えていきます。

誰でもできる簡単ヨガ動画を作ったので、
最初の１週間で１分ヨガマスターになってください！

なぜか動画のリンクが貼れないので（泣）

YouTubeで

・朝ヨガの習慣作りは１分から始めよう！
・２分で朝ヨガ習慣を作る。　猫・牛・犬のポーズ
・３分ヨガで朝ヨガ習慣を作る

と検索してください。

そして、毎日カレンダーに◯を付けましょう！
６月の日付が全てに丸を付けられるととても気持ちがいいし、
すごく自信が付きますよ。

ヨガは最高です。
そしてヨガは簡単です。

共にヨガをする人生を歩みましょう！

アシュタンガヨガ神戸
清水誠也

インスタグラム

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YouTube

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